Dambaan setiap individu adalah memiliki perut yang datar, karena perut buncit bisa mengurangi kepercayaan diri dan membuat sulit dalam memilih ukuran pakaian.
Selain mengganggu penampilan, perut buncit juga berpotensi menimbulkan gangguan kesehatan dan penyakit berbahaya. Terbengkalai, perut buncit dapat meningkatkan risiko serius, termasuk diabetes, asma, penyakit jantung, stroke, kanker usus dan tekanan darah tinggi.
Meskipun begitu, anda dapat mengalami kesulitan dalam usaha mengecilkan perut buncit. Hal ini disebabkan oleh kenyataan bahwa mengecilkan perut bukanlah tugas yang ringan jika tidak dilakukan dengan tekun, terutama jika memerlukan diet yang ketat.
Akan tetapi, terdapat solusi yang lebih sederhana untuk mengatasi masalah perut buncit. Bahkan, anda tidak perlu mengadopsi diet yang sangat ketat.
Berdasarkan informasi dari situs web direktorat jenderal pelayanan kesehatan kementerian kesehatan RI, berikut ini adalah 10 metode mudah untuk mengecilkan perut buncit yang bisa anda coba:
1. Mengonsumsi Makanan Tinggi Serat
Mengasup makanan yang kaya serat adalah salah satu metode untuk menjaga perut tetap datar.
Konsumsi makanan tinggi serat bisa membantu mengurangi produksi hormon lapar, sehingga dapat memicu perasaan kenyang lebih cepat dan menghindari overeating.
Beragam sumber serat yang sehat, seperti jagung, alpukat, wortel, kacang-kacangan, brokoli dan tomat, dapat dijadikan pilihan.
2. Membatasi Gula dan Karbohidrat Olahan
Gula dapat menyebabkan penumpukan lemak di perut, oleh karena itu, penting bagi anda untuk mengurangi konsumsi makanan yang mengandung gula. Namun, tidak hanya gula, mengurangi asupan karbohidrat olahan juga merupakan langkah yang sangat berarti untuk merapatkan perut.
Pembatasan konsumsi karbohidrat olahan seperti tepung, roti putih, kue, pasta, permen dan sereal dapat membantu mencegah akumulasi lemak berlebihan di daerah perut.
3. Makan Perlahan
Mengunyah makanan dengan perlahan memiliki manfaat besar. Praktik ini membantu pencernaan makanan menjadi lebih efisien dengan memastikan bahwa makanan dicerna dengan baik saat masuk ke dalam lambung.
Selain itu, mengunyah makanan secara perlahan juga dapat membantu mengendalikan asupan makanan. Ini dapat membuat anda merasa kenyang lebih cepat, sehingga anda cenderung mengonsumsi porsi makanan yang lebih kecil.
Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa otak memerlukan waktu untuk merespons sinyal kenyang yang dikirimkan oleh tubuh.
4. Menggunakan Piring Kecil
Salah satu metode untuk mengurangi perut buncit adalah dengan menggunakan piring kecil ketika anda makan makanan yang tidak sehat. Ini dapat secara tidak langsung membantu dalam mengurangi berat badan, karena porsinya akan terlihat lebih besar, sehingga anda makan lebih sedikit.
5. Jangan Lewatkan Sarapan
Sarapan memiliki peran yang sangat signifikan dalam upaya menurunkan berat badan karena dapat membantu mengatur konsumsi makan siang agar tidak berlebihan.
Selama waktu sarapan, anda dapat mencoba makanan yang sehat namun tetap memberikan rasa kenyang, seperti meminum jus, mengonsumsi potongan buah, atau opsi lainnya.
6. Minum Air yang Cukup
Mengonsumsi jumlah air yang memadai bisa sangat efektif dalam membantu mengecilkan perut buncit. Menurut sebuah penelitian pada populasi orang dewasa, minum setengah liter air sekitar setengah jam sebelum makan bisa mengurangi rasa lapar dan mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi.
Dalam penelitian tersebut, peserta yang meminum air sebelum makan berhasil mengurangi berat badan mereka sebesar 44 persen lebih banyak selama periode 12 minggu dibandingkan dengan mereka yang tidak melakukannya.
7. Mengurangi asupan Sodium
Makanan yang memiliki rasa asin dan gurih memang sangat enak saat dinikmati. Tetapi, perlu diperhatikan bahwa jenis makanan tersebut dapat memiliki efek negatif pada kesehatan kita.
Garam yang ada dalam makanan asin dan gurih memiliki kemampuan untuk menyimpan air dalam tubuh, yang dapat mengakibatkan penampilan tubuh terlihat lebih berisi dan bahkan memengaruhi bentuk perut, membuatnya terlihat lebih besar.
8. Tidur yang Cukup
Tidur yang cukup selama 7-8 jam per hari bukan hanya membantu mencegah ngemil atau makan tengah malam, tetapi juga menjaga agar metabolisme tubuh berfungsi dengan baik dan menghindari peningkatan kadar kortisol yang dapat menyebabkan perut buncit.
Jadi, untuk menjaga kesehatan tubuh dan menghindari perut buncit, pastikan anda tidur dengan cukup.
9. Mengelola Stres dengan Baik
Salah satu langkah penting dalam usaha mengecilkan perut buncit adalah mengatur stres dengan baik. Faktanya, tingkat stres yang berlebihan dapat berperan dalam akumulasi lemak di area perut.
Hasil dari sebuah penelitian mengindikasikan bahwa tingginya tingkat hormon stres dapat merangsang nafsu makan dan mendukung penyimpanan lemak di perut.
Oleh karena itu, disarankan untuk melibatkan diri dalam kegiatan yang menyenangkan untuk meredakan stres, seperti yoga, meditasi, atau menikmati musik.
10. Membatasi Asupan Minuman Beralkohol
Mengonsumsi minuman beralkohol secara berlebihan juga dapat menyebabkan penumpukan lemak di area perut. Selain itu, minum jenis minuman ini secara teratur juga dapat meningkatkan potensi risiko masalah kesehatan lainnya, seperti hepatitis, sirosis dan bahkan kanker.
